Chrom na odchudzanie – czy faktycznie działa?

Szukając sposobu na wymarzoną sylwetkę, sięgamy po różne suplementy diety. Jednym z nich jest chrom, który zyskuje na popularności. Ma hamować apetyt i spalać tłuszcz. Czy faktycznie jest skuteczny?  

Jak działa chrom?

Chrom pozwala regulować poziom cukru we krwi. Wzmaga produkcję insuliny, która ma duże znaczenie w walce z nadwagą. Bierze udział w metabolizmie białek oraz syntezie kwasów tłuszczowych. Obniża poziom ,,złego” cholesterolu we krwi, zwiększając jednocześnie poziom ,,dobrego” cholesterolu HDL. Z tego względu poleca się go w profilaktyce miażdżycy i innych chorób układu naczyniowego. Pierwiastek ten pomaga w redukcji stresu i zmęczenia, opóźnia też procesy starzenia się organizmu.

fot. WP abcZdrowie

Źródła chromu

Chrom z łatwością dostarczymy organizmowi stosując zdrową, zbilansowaną dietę. Można go również przyjmować w tabletkach jako suplement diety. Jeżeli jednak nie chcesz wydawać pieniędzy na apteczne preparaty, chrom znajdziesz m.in. w:

• drożdżach piwnych,
• wątróbce,
• drobiu,
• produktach pełnoziarnistych,
• suszonych śliwkach,
• serze,
• orzechach,
• grzybach,
• ostrygach,
• szparagach.

Pamiętaj, by nie rozpoczynać suplementacji chromem bez wcześniejszej konsultacji z lekarzem. Przedawkowanie chromu może spowodować:

• anemię,
• rozdrażnienie i wahanie nastroju,
• bóle głowy,
• reakcje alergiczne,
• bezsenność,
• wrzody żołądka i dwunastnicy.

Chrom a odchudzanie

Odpowiedź na pytanie, czy chrom faktycznie pomaga schudnąć, nie jest jednoznaczna. Niektórzy twierdzą, że suplementacja pozwoliła im pozbyć się zbędnych kilogramów. Druga część osób oświadcza, że przyjmowanie chromu nie przyniosło pożądanych efektów. Badania w tym zakresie są różne. Niektóre potwierdziły, że suplementacja u osób otyłych wpłynęła korzystnie na zmniejszenie masy ciała i polepszenie tolerancji glukozy. Jednak spalaniu tkanki tłuszczowej towarzyszyło zmniejszanie się masy mięśniowej. Badań dotyczących wpływu chromu na odchudzanie jest niewiele. Jednak te dotychczas przeprowadzone pokazują, że u osób z nadwagą i otyłością pierwiastek ten może okazać się pomocny, tylko jeżeli połączy się go z dobrze zbilansowaną dietą i aktywnością fizyczną.

Niestety chrom, tak jak inne suplementy, nie jest cudownym środkiem na pozbycie się nadwagi. Może za to pomóc utrzymać stały poziom cukru we krwi, co zapobiegnie podjadaniu słodyczy. Trzeba pamiętać, że aby schudnąć, niezbędny będzie deficyt kaloryczny i aktywność fizyczna. Bez tego żaden „wspomagacz” nie będzie skuteczny.