Podjadaj zdrowo

Większości z nas zdarza się podjadać między posiłkami, a zachcianki te najczęściej dopadają nas wtedy, gdy się nudzimy. Teraz ze względu na sytuację na świecie jesteśmy narażeni na częstsze podjadanie. Sięgamy po to, co mamy akurat pod ręką, czyli słodycze, paluszki, chipsy… a waga rośnie! Co z tym zrobić?

Jedz zdrowo bez diety

Wszelkiego rodzaju przekąski dostarczają nam wiele kalorii, których nie uwzględniamy w codziennym menu. Często objawia się to niestety dodatkowymi kilogramami, ale również w zaburzeniami trawienia. Zatem zamiast pustych kalorii warto dostarczać naszemu organizmowi niezbędnych witamin i minerałów. Od czego zacząć? Przygotuj sobie zdrowe przekąski! Oto kilka z nich:

suszone owoce – są sycące i bogate w witaminy z grupy B oraz niezastąpiony błonnik. Śmiało mogą zastąpić nam słodycze.
Sok pomidorowy – jest niskokaloryczny (18 kcal/ 100ml), zawiera dużo składników odżywczych.
Orzechy włoskie – są źródłem potasu, fosforu, magnezu, żelaza i wapnia, zawierają również kwas lanolinowy potrzebny do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego.
Nasiona – spróbuj nasion słonecznika, pestek dyni, sezamu, zawierają nienasycone kwasy tłuszczowe, witaminy A, E, B oraz antyoksydanty.
Nabiał – np. serek wiejski, do którego możesz dodać pokrojone rzodkiewki i szczypiorek.
Oliwki – są bogate w witaminy (A, B, C i E), minerały (fosfor, potas i żelazo), nienasycone kwasy tłuszczowe oraz przeciwutleniacze.
Koktajle owocowe – są doskonałym źródłem energii, wzbogacają dietę w witaminy i minerały, a co najważniejsze wspaniale smakują!
Ciasteczka zbożowe – jeśli koniecznie potrzebujesz czegoś słodkiego sięgnij po ciastka zbożowe. Zawierają błonnik, dzięki czemu hamują głód.
Domowe chipsy - np. z cukinii, buraków czy marchwi.
Chrupiące orzeszki - np. z cieciorki.

fot. Poradnik Zdrowie

Pamiętaj także o piciu wody. Dorosła osoba powinna pić nie mniej niż 2 litry wody na dobę. Po wodę warto także sięgnąć, gdy czujemy się głodni. Jeżeli po wypiciu wody uczucie ssania w żołądku minie to znak, że to tylko fałszywy alarm i tak naprawdę nie byliśmy głodni! Dbajcie o siebie i podjadajcie zdrowo!