HelloZdrowie

Męczą Cię trudności w zasypaniu, budzisz się w nocy, a w konsekwencji jesteś niewyspany i rozdrażniony? Najlepszym domowym sposobem na bezsenność jest odpowiednia dieta. Poznaj kilka zasad, które mogą Ci spać spokojnie.

Przyczyny bezsenności można podzielić na:

• zewnętrzne, np.: zbyt wysoka temperatura w sypialni, hałas, niebieskie światło, niewygodne łóżko,
• wewnętrzne, np. choroby: nerwice, depresja, cukrzyca, schorzenia reumatyczne, bezdech senny czy nadczynność tarczycy.

Kilka ważnych zasad

Wieczorem postaw na węglowodany – ważne, aby były to węglowodany o niskim indeksie glikemicznym, czyli takie, które trawione długo i powoli. Wyeliminuj węglowodany o wysokim IG, czyli: biały ryż, jasne pieczywo, makaron, ziemniaki, marchewkę, kakao, cukier, miód czy słodycze. Wieczorem lepiej unikać także produktów wysokobiałkowych: mięsa, ryb i owoców morza. Kolacja może zawierać brązowy ryż, makaron z pełnej mąki, kasze, pieczywo pełnoziarniste, warzywa i owoce.

Ogranicz tłuszcz i przyprawy – trawienie tłuszczu angażuje cały organizm. Podczas tego procesu wzrasta temperatura ciała, a to sprawia, że zasypianie staje się trudniejsze. Pikantne przyprawy również nie sprzyjają szybkiemu zapadaniu w sen. Dlatego na kolację zamiast kebaba i frytek wybierz sałatkę.

Kwasy omega-3 na dobry sen – nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 poprawiają funkcjonowanie mózgu, a to właśnie od niego zależy efektywny i spokojny sen. Znajdziemy je w oleju lnianym, łososiu, makreli czy sardynkach. Za to lepiej unikać bogatych w kwasy omega-6 oleju słonecznikowego, kukurydzianego, a także tłustego majonezu.

Przed snem zrezygnuj z alkoholu i kofeiny – powszechnie uważa się, że alkohol ułatwia zasypianie. Jest to prawda, jednak sprawia, że sen jest nieefektywny - uniemożliwia wejście w głęboką fazę snu, a organizm zamiast regenerować komórki, zajmuje się trawieniem alkoholu. Rano budzimy się zmęczeni i rozdrażnieni. Natomiast ostatni napój z kofeiną powinno się z wypić sześć godzin przed snem.

Fot. Strona Zdowia

Warto także kłaść się spać codziennie o tej samej porze. W walce z bezsennością pomocne okazać się mogą kąpiele z dodatkiem olejków o działaniu uspokajającym, np. lawendowym. Przed snem nie oglądaj horrorów i innych programów mogących wywoływać silne lub negatywne emocje. Zrezygnuj z wieczornych treningów, ponieważ nawet lekki wysiłek fizyczny pobudza organizm. Wypróbuj zioła, które ułatwiają zasypianie, np. z owocu głogu, melisę czy szyszkę chmielu. Adaptogeny wesprą organizm w sytuacjach napięcia nerwowego, stresu i przemęczenia. Jednak, gdy problemy ze snem utrzymują się od dłuższego czasu, niezbędna będzie wizyta u specjalisty. Chroniczna bezsenność może być spowodowana chorobą, a ciągłe zmęczenie sprzyja pojawianiu się wielu poważnych schorzeń.