Zadbaj o swoje kości! Podaj im witaminy!
Dbanie o dobrą kondycję fizyczną i ładną sylwetkę to nie wszystko! Ważne jest także, aby zadbać o nasze kości!
Prawdziwy magazyn wapnia
Szacuje się, że 99% całkowitej zawartości wapnia w organizmie zlokalizowane jest w kościach oraz tkankach zwapnionych. Dlatego ten pierwiastek jest niezbędny dla rozwoju i utrzymania ich prawidłowego stanu! Co jeść, by cieszyć się zdrowymi i mocnymi kośćmi?
Najlepszym źródłem wapnia i fosforu w diecie jest mleko i jego przetwory, np. kefiry, jogurty, niektóre płatki śniadaniowe, soki owocowe. Należy także wspomnieć o tym, że niektóre pokarmy niestety ograniczają wchłanianie wapnia. Są to m.in.:
- szpinak,
- szczaw,
- buraki,
- herbata,
- spożywane w dużych ilościach ziarna zbóż.
Z kolei produkty mleczne i tłuste ryby są bogatym źródłem witaminy D. Między innymi jest to:
- tuńczyk,
- makrela,
- łosoś,
- sardynki.
W diecie ważne są także:
- witaminy A (zielonolistne warzywa),
- magnez (gruboziarniste kasze, orzechy),
- potas (ziemniaki, morele, banany, pomidory),
- cynk (jajka, kasze, owoce morza),
- witaminy z grupy B (chude mięso, produkty zbożowe).
fot. styl
Ćwiczenia na mocne kości
Oprócz odpowiedniej diety należy także podejmować odpowiednią aktywność fizyczną. Kość dostosowuje swoją masę i strukturę w zależności od działających na nią obciążeń mechanicznych. Dla lepszej kondycji naszego układu kostnego można wykonywać takie ćwiczenia:
- aerobowe czyli spacery, bieganie, jazda na rowerze czy nordic walking,
- izometryczne polegające na napinaniu grupy mięśni bez zmiany ich długości, wykonuje się je w spoczynku, np. podpierając się o ścianę, nie obciążając stawów,
- rozciągające, między innymi stretching, joga czy pilates,
- trening kardio to ćwiczenia aerobowe, wykonywane w jednostajnym, rytmicznym tempie.
Pamiętajmy także o prawidłowej, dziennej dawce wody! Ponieważ to właśnie ona wypłukuje z organizmu szkodliwe substancje, m.in. kwas moczowy, którego nadmiar lubi odkładać się w stawach (i prowadzić do stanów zapalnych). Poza tym odwodnione stawy są bardziej podatne na rozmaite kontuzje.
