Elements envato

Każda dieta powinna wiązać się z ważnym elementem – przygotowaniem do niej i odpowiednim nastawieniem. Jest kilka zasad, których wzięcie do serca pomoże łatwiej zgubić zbędne kilogramy i zadbać o swoje zdrowie. Jesteście gotowi?

Przygotowanie

Każde odchudzanie powinno poprzedzić przygotowanie organizmu, czyli jego oczyszczenie.  Można to zrobić poprzez przejście na płynne posiłki co 3, 4 dni przez pierwsze dwa tygodnie. Na czym polegają płynne dni? W tym czasie warto zostać przy spożywaniu jedynie napoi, soków i zup. To właśnie ten krok pozwoli naszemu żołądkowi na nieznaczne obkurczenie i organizm odda zapas wody, co już pokaże kilka kg mniej na wadze. Dopiero po 10-12 dniach diety nasza tkanka tłuszczowa zaczyna się zmniejszyć. Warunkiem tego jest „zgubienie” zapasów wody. Jeśli nie zauważymy, że zaczynamy chudnąć, to znaczy, że zmienia się skład naszego ciała.

Cierpliwość

Żadne zdrowe obniżenie wagi nie pojawi się błyskawicznie. Wszystko przez to, że odchudzanie jest wieloetapowym procesem, które zawsze jest rozłożone w czasie. Chyba, że chcemy schudnąć szybko i na chwilę, a nie na dłuższy okres czasy. Najzdrowiej jest chudnąć około 0,5-1 kg tygodniowo. Jest to ważne, jeśli chcemy cieszyć się efektami i nie ryzykować tzw. obwisłą skórą.

Zbilansowana dieta

To ważny punkt, który pomoże nam zachować zdrowie przez cały okres odchudzania. Różnorodne posiłki zaspokoją nasze zapotrzebowanie na wszelkie minerały i witaminy, dzięki którym nasz organizm prawidłowo  funkcjonuje. Nie możemy całkowicie pominąć węglowodanów i tłuszczu.

(fot. Buk Rower )

Najważniejszym elementem jest jednak białko: na 1kg naszej masy ciała powinniśmy spożywać ok. 1 g białka dziennie. Przestrzeganie tej zasady pozwoli nam uniknąć zanikania mięśni.

Kilka błędów powodujących nieskuteczność diety

• Efekt jo-jo,
• ujemny bilans kaloryczny i brak zbilansowanych posiłków,
• ograniczanie ilości posiłków,
• spożywanie zbyt dużej ilości soli i cukru,
• picie zbyt małej ilości wody,
• nieregularne jedzenie,
• rezygnowanie z kolacji i śniadania,
• za szybkie jedzenie,
• zbyt mała ilość ruchu,
• jedzenie zbyt dużych porcji.

Tylko dla naszych czytelników

Już teraz możecie pobrać PDF "Odchudzanie - fakty i mity" całkowicie za darmo! Nie przegapcie tego i zamówcie książkę już teraz!