Niezbędne witaminy w diecie dziecka

Niezbędne witaminy w diecie dziecka

Elements envato

Witaminy i minerały w odpowiednich ilościach są potrzebne każdemu - zapewniają energię i pozwalają na prawidłowe funkcjonowanie całego organizmu. Jest to szczególnie ważne w przypadku dzieci, które ciągle się rozwijają i mają nierzadko większa zapotrzebowania, niż dorośli. Warto więc wiedzieć, czego nasza pociecha potrzebuje i jak mu to zapewnić. A może masz już swoje sposoby na odpowiednie odżywianie? 

Witaminy dla każdego dziecka  

Witamina A 

To właśnie ta witamina odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie (i rozwijanie się!) układu odpornościowego i wzrok. Do tego odpowiada za stan skóry, włosów i paznokci. Jej niedobory w młodym wieku mogą prowadzić do tzw. kurzej ślepoty. Ciekawostka: witamina A znajduje się w większości kosmetyków pielęgnacyjnych przeznaczonych dla dzieci. 

Witaminę A znajdziesz w: 

  • tłustych rybach i tranie, 
  • nabiale, 
  • wątróbce, 
  • żółtkach jaj, 
  • czerwonych, pomarańczowych oraz zielonych owocach i warzywach.  

Witamina C 

Dzięki tej witaminie organizm prawidłowo wchłania żelazo, wspomaga gojenie się ran, wzmacnia odporność i odpowiada za codzienną syntezę komórek i tkanek. Jej niedobór jest szczególnie niebezpieczny w wieku niemowlęcym, kiedy może doprowadzić do szkorbutu. To właśnie suplementy tej witaminy są najczęściej polecane przez lekarzy i specjalistów.  

Witaminę C znajdziesz w: 

  • aronii, 
  • czarnej porzeczce, 
  • truskawkach, 
  • malinach, 
  • cytrusach, 
  • czerwonej papryce, 
  • natce pietruszki.  

Witaminy z grupy B 

Są one niezbędne do prawidłowego rozwoju mózgu: wpływają bezpośrednio na pamięć i koncentrację. B12 dodatkowo poprawia funkcjonowanie układu nerwowego oraz przewodu pokarmowego. Niedobory witamin z tej grupy mogą prowadzić do niedokrwistości, zaniku błony śluzowej i w przypadku dziecka zmian w układzie nerwowym.  

Witaminę B znajdziesz w: 

  • rybach, 
  • jajkach i nabiale, 
  • orzechach,  
  • szpinaku, 
  • wątróbce, 
  • fasoli.  

Witamina D 

Wiesz, że dziecko powinno otrzymywać aż czterokrotnie większą dawkę, niż osoba dorosła? Jest im ona potrzebna do prawidłowego wzrostu i rozwoju kości. Niedobór może prowadzić do krzywicy, a nawet deformacji kości. 

Witaminę D znajdziesz w: 

  • tłustych rybach, 
  • mleku i nabiale. 

Nieco starsze dzieci są w stanie same produkować tą witaminę poprzez wystawienie się na działanie słońca. Nie bez powodu zaleca się spacery i jak najczęstsze przebywanie na świeżym powietrzu! 

Witamina E 

Dostarcza ona składniki odżywcze do poszczególnych komórek. Zapobiega powstawaniu skrzepów w naczyniach krwionośnych i działa antyoksydacyjnie. Jej niedobór może doprowadzić go anemii, problemów z płodnością, problemów z zębami i kośćmi i osłabienia odporności.  

Witaminę E znajdziesz w: 

  • orzechach laskowych, 
  • pestkach dyni, 
  • szpinaku, 
  • papryce, 
  • natce pietruszki. 

Witamina K 

Odpowiada ona przede wszystkim za prawidłową krzepliwość krwi. Zazwyczaj jest ona podawana noworodkom jeszcze w szpitalu – jej niedobór może prowadzić do krwawień zagrażających zdrowiu, a nawet życiu maluszka. Osoba dorosła jest w stanie sama wyprodukować tą witaminę w jelitach – dzieci jednak powinny otrzymywać ją w codziennej diecie. 

Witaminę K znajdziesz w: 

  • wątróbce, 
  • pomidorach, 
  • truskawkach, 
  • roślinach strączkowych.  

 

Paula Bukowska

Paula Bukowska

Cudowne właściwości oleju lnianego Cudowne właściwości oleju lnia...

Co wiecie o siemieniu lnianym? Podpowiadamy, co koniecznie m...

Ser – który jest najzdrowszy? Ser – który jest najzdrowszy?

Poznaj TOP 7 najzdrowszych serów!

Komentarze

Zapisz się do naszego newslettera

Zapisz się i otrzymuj jako pierwszy informacje o promocjach i nowościach!

Drogi Użytkowniku!

Przez dalsze aktywne korzystanie z naszego Serwisu (scrollowanie, zamknięcie komunikatu, kliknięcie na elementy na stronie poza komunikatem) bez zmian ustawień w zakresie prywatności, wyrażasz zgodę na przetwarzanie danych osobowych przez firmę Guépar Data i Zaufanych Partnerów firmy Guépar Data do celów marketingowych, w szczególności na potrzeby wyświetlania reklam dopasowanych do Twoich zainteresowań i preferencji w serwisach firmy Guépar Data i w Internecie. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne i samodzielnie możesz zarządzać cookies, zmieniając ustawienia przeglądarki.

Chcemy, aby korzystanie z naszego Serwisu było dla Ciebie komfortowe. W tym celu staramy się dopasować dostępne w Serwisie treści do Twoich zainteresowań i preferencji. Jest to możliwe dzięki przechowywaniu w Twojej przeglądarce plików cookies i im podobnych technologii. Informujemy, że poprzez dalsze korzystanie z tego Serwisu, bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki, wyrażasz zgodę na zapisywanie plików cookies i im podobnych technologii w Twoim urządzeniu końcowym oraz na korzystanie z informacji w nich zapisanych. Ustawienia w zakresie cookie możesz zawsze zmienić (więcej o cookie w Polityka Prywatności serwisu).