Ajwen

Odchudzanie to z pozoru łatwa sprawa - wystarczy ograniczyć kalorie i zacząć więcej się ruszać. Często jednak sami utrudniamy sobie cały proces, stosując dziwne praktyki czy korzystając z rad niekompetentnych osób. Czego nie robić na diecie?

Przede wszystkim zapomnij o kilkudniowych dietach cud, tabletkach spalających tłuszcz czy koktajlach odchudzających. Aby odchudzanie było skuteczne, musisz być konsekwentny i nastawiony na działanie długofalowe. Cały proces może być łatwy i przyjemny, jednak należy pamiętać o kilku zasadach.

fot. Po Treningu

Czego nie robić podczas odchudzania?

Waga wyznacznikiem sukcesu

Ważenie się raz w tygodniu pomaga kontrolować przyrost masy ciała. Jednak jeżeli wchodzisz na wagę kilka razy w ciągu dnia, może przekształcić się to w obsesję. Co więcej, pomiar nie będzie miarodajny. Czynniki, takie jak ilość spożytych posiłków i płynów, ilość sodu w diecie czy zmiany hormonalne u kobiet powodują, że waga ulega wahaniom w ciągu dnia. Oprócz tego, to ile ważymy nie mówi nam nic o składzie naszego ciała. Przyrost masy mięśniowej może powodować wzrost wagi przy jednoczesnym zmniejszeniu się obwodów. Dlatego lepszym sposobem na kontrolowanie postępów będą regularne pomiary.

Zbyt restrykcyjne ucinanie kalorii

Ilość przyjmowanych kalorii w okresie redukcji jest ważna, ponieważ aby chudnąć, potrzebujemy ujemnego bilansu kalorycznego. Jednak obsesyjne liczenie kalorii i restrykcyjne, głodówkowe diety mogą prowadzić do zaburzeń odżywiania. Dieta, którą będziesz stosował musi być dostosowana do Ciebie, nie na odwrót. Zbyt mała podaż energii może doprowadzić do napadów głodu i objadania się. Plan żywieniowy powinien być tak ułożony, abyś był w stanie realizować go latami, a nie przez kilka tygodni do uzyskania chwilowych efektów.

Nadużywanie produktów ,,light”

Sosy, napoje czy jogurty typu ,,light” są wybawieniem dla wielu odchudzających się osób. Pozwalają cieszyć się słodkim smakiem, przy jednocześnie niskiej kaloryczności. Nie znaczy to jednak, że nie oddziałują na nasze zdrowie. Zawierają sztuczne słodziki, które mogą mieć negatywny wpływ na mikroflorę jelitową. Z tego powodu lepiej nie nadużywać tego typu produktów.

Skupianie się na tym, czego nie możesz

Wiele osób, które próbują schudnąć, myśli cały czas o wszystkich tych produktach, których ich plan żywieniowy nie uwzględnia. Eliminowanie z diety całych grup produktów i odmawianie sobie ulubionego jedzenia spowoduje, że ochota na nie będzie jeszcze większa. Dobrym rozwiązaniem będzie znalezienie zdrowych odpowiedników. Jednak ,,pozwolenie sobie” od czasu do czasu na małego batonika czy kilka cukierków nie spowoduje, że przytyjemy.

Zbyt dużo treningów cardio

W czasie odchudzania wiele osób stawia na cardio, ponieważ taki trening spala dużo kalorii, a co za tym idzie, my tracimy na wadze. To prawda, jednak wraz z tkanką tłuszczową spalamy także mięśnie. Nawet na redukcji potrzebny jest trening siłowy, bo to właśnie on pozwala zachować masę mięśniową. Od utraty masy ciała ważniejsza jest zmiana jego kompozycji, dlatego nie rezygnuj z treningów oporowych. W przeciwnym wypadku możesz doprowadzić do sylwetki typu ,,skinny fat”.