Viva

Lato zbliża się wielkimi krokami, a po zimie i lockdownie zostało Ci kilka nadprogramowych kilogramów? Wybierz dietę dla siebie!

Droga do wymarzonej sylwetki

Chcesz zgubić zbędne kilogramy? A może poprawić kondycję i wygląd swojego ciała? Podejmij wyzwanie i dobierz dietę, która pomoże Ci osiągnąć upragniony cel! Oto kilka przykładów.

Dieta objętościowa

Lubisz jeść dużo i smacznie, ale obawiasz się nadwyżki kalorycznej? Poznaj zasady diety wolumetrycznej! Polega ona na doborze produktów z uwzględnieniem ich kaloryczności. Przeważają w niej produkty bogate w wodę, dzięki czemu możesz jeść więcej bez nadwyżki kalorycznej. Dieta skupia się na gęstości energetycznej i odżywczej przyjmowanych produktów spożywczych. Posiłki mają dużą objętość, dzięki czemu szybko dają uczucie sytości jednocześnie pomagając schudnąć. Co powinniśmy jeść będąc na diecie objętościowej?

Produkty o niskiej gęstości energetycznej to:

• zielone warzywa,
• owoce jagodowe,
• ryby – łosoś, śledź, tuńczyk,
• odtłuszczone produkty mleczne,
• rośliny strączkowe,
• jajka,
• woda.

Dla kogo taki sposób odżywiania będzie odpowiedni? Dieta wolumetryczna to idealny sposób odżywiania dla osób, które pragną w zdrowy sposób zgubić niechciane kilogramy, a nie lubią drastycznych ograniczeń ilości spożywanych pokarmów. Umożliwia ułożenie codziennego jadłospisu tak, by był dobrze zbilansowany pod względem wartości odżywczych.

fot. Viva

Dieta fleksiwegetariańska 

Jest to dieta półwegetariańska. Idealna dla osób, które nie chcą rezygnować w pełni z jedzenia mięsa. Flexitarianizm polega na stosowaniu diety wegetariańskiej przez większą część miesiąca, a sięganie po produkty mięsne raz na jakiś czas, kiedy ma się na nie ochotę. 

Flexitarianizm jest świetnym rozwiązaniem dla osób chcących poprawić swą dietę, zdrowo się odżywiać bez konieczności całkowitej rezygnacji z mięsa oraz produktów odzwierzęcych. Zakładając, że zastosowanie lżejszych reguł i obostrzeń spowoduje, że więcej ludzi zrezygnuje na co dzień z jedzenia mięsa, jest to świetny krok w stronę dobrych, świadomych zmian żywieniowych. 

Dieta DASH 

DASH to skrót od określenia „Dietary Approaches to Stop Hypertension”, co oznacza dietę mającą na celu leczyć i zapobiegać nadciśnieniu. Jest dietą ograniczającą spożycie żywności wysokoprzetworzonej oraz tak zwanej żywności wygodnej. Charakteryzuje się zmniejszonym spożyciem produktów zawierających duże ilości sodu, czyli:

• wędlin,
• produktów wędzonych,
• mieszanek przypraw,

a także tłuszczu ogółem. W szczególności kwasów tłuszczowych nasyconych i cholesterolu:

• czerwonego mięsa,
• pełnotłustego nabiału,
• cukru i słodyczy, które mają wysoki indeks glikemiczny.

fot. Ekologia

Co zatem możemy jeść będąc na diecie DASH? Produkty zalecane to:

• wszystkie warzywa i owoce (z przewagą warzyw, najlepiej warzywa i owoce świeże lub mrożone, nie konserwowe), 
• produkty zbożowe z pełnego przemiału (ciemne pieczywo, ziemne makarony, kasze grube), 
• nabiał chudy (serki twarogowe, wiejskie i homogenizowane, jogurt, kefir i maślanka), 
• orzechy i nasiona (orzechy włoskie, macadamia, pekan, brazylijskie, laskowe, nasiona słonecznika, pestki dyni, siemię lniane), 
• ryby, 
• drób,  
• suche nasiona roślin strączkowych, 
• oliwa z oliwek, olej lniany i olej rzepakowy. 

Schudnij z tymi dietami w 2021 roku i zyskaj nowe, zdrowe nawyki oraz lepsze samopoczucie!