Wformie24
Jak jeść, żeby dobrze biegać?
Wformie24
Jak jeść, żeby dobrze biegać?
Osoba uprawiająca sport potrzebuje mnóstwa energii. Tylko skąd ją czerpać? Oczywiście z posiłków! Jak wyglądają ogólne zasady dobrego odżywiania w przypadku biegaczy?
Dieta biegacza nie może być przypadkowa. Nie bez powodu zwykło się mawiać, że dieta jest kluczem do sukcesu w większości dyscyplin sportowych. Wszystko to dlatego, że dobrze zaplanowany trening to nie tylko wysiłek fizyczny, ale również odpowiedni sposób odżywiania i regeneracja. Jedzenie musi być różnorodne, zbilansowane i pełnowartościowe.
W codziennych posiłkach powinny znaleźć się produkty zaliczane do wszystkich podstawowych grup żywności, czyli :
Celem diety osoby trenującej sporty wytrzymałościowe jest dostarczenie węglowodanów, które odbudowują zapasy glikogenu w mięśniach, białka niezbędnego do regeneracji mięśni, tłuszczów, wchodzących w skład hormonów steroidowych oraz wpływających na układ nerwowy oraz witamin, minerałów i antyoksydantów potrzebnych do zapewnienie organizmowi składników niezbędnych do jego prawidłowego funkcjonowania.
fot. Polska Biega - Sport
Czego nie robić, jeśli jesteś biegaczem?
Nie jedz fast-foodów w dni treningowe (a najlepiej w ogóle).
Nie zapychaj się słodyczami i słodkimi napojami. Cukry mogą ci pomóc, ale tylko wtedy kiedy je dobrze ustawisz w dniu oraz wybierzesz dobry rodzaj węglowodanów. Słodkie przyjemności zjedz 2 razy w tygodniu jako deser, a nie jako główny posiłek.
Nie pij alkoholu! To powoduje zwiększone wytwarzanie kortyzolu (hormon z nadnerczy), który osłabi i zniszczy mięśnie, zmniejsza się też wydolność organizmu.
Nie jedz po treningu smażonych, ciężkostrawnych potraw. Odbijanie, zgaga, wzdęcia i uczucie spuchnięcia nie pomoże ci biegać.
Nie należy również zapominać o odpowiednim nawodnieniu organizmu. Zapotrzebowanie dobowe na płyny wynosi ok. 2 litry na dobę dla kobiet oraz 500 ml więcej dla mężczyzn. Na każdą godzinę ćwiczeń należy wypić dodatkowo ok. 400 ml wody mineralnej.
Zapisz się i otrzymuj jako pierwszy informacje o promocjach i nowościach!