Dieta na przytycie

Dieta na przytycie

Wiele osób chce schudnąć, ale istnieją także takie osoby, które pragną przytyć. Poznaj produkty, które ułatwią Ci przybranie na wadze.

Dieta wysokokaloryczna

Dla niektórych zwiększenie masy ciała może być równie trudne, jak jej utrata. Każda dieta powinna być prowadzona rozsądnie. Jeżeli masz niedowagę to 15% diety powinny stanowić białka, 30% tłuszcze, a 55 % węglowodany. Połowa białka powinna być pochodzenia zwierzęcego, a druga część roślinnego. Warto uwzględnić takie produkty jak:

  • białe i żółte sery,
  • kakao,
  • mięso,
  • ryby,
  • jajka,
  • rośliny strączkowe.

Jeśli chcesz zwiększyć swoją masę ciała, dieta wysokokaloryczna musi być wprowadzana stopniowo, powoli by nie obciążyć zbyt mocno organizmu. Pomocne będą kalkulatory na podstawową i całkowitą przemianę materii, które są łatwo dostępne w sieci. Dzięki nim poznamy dokładniej swoje ciało oraz jego potrzeby. Kobiety na przytycie zwykle potrzebują około 2300–2500 kcal na dzień, natomiast mężczyźni około 3000–3500 kcal, a nawet więcej. Jednak każdy organizm jest inny i do każdego powinno się podchodzić indywidualnie, ponieważ na ilość kalorii oraz zalecenia żywieniowe wpływa wiele czynników, m.in. aktywność fizyczna czy stan zdrowia.


fot.smakowity 
Wygląda apetycznie?

Niektóre produkty mogą pomóc w budowaniu masy ciała. Poniżej kilka produktów na przytycie!

  • Ryż - to źródło węglowodanów, które pomogą Ci przybrać na wadze. Woreczek ryżu dostarcza około 350 kcal. Można go łatwo połączyć z innymi produktami tworząc pełnowartościowy posiłek.
  • Orzechy i nasiona to idealny wybór, jeśli chcesz zwiększyć masę ciała. Tylko jedna mała garść migdałów zawiera ponad 7 g białka i 18 g zdrowych tłuszczów. 
  • Tłuste ryby - łosoś i inne tłuste ryby są doskonałym źródłem dobrej jakości białka i zdrowych tłuszczów. Spośród wszystkich składników odżywczych, które zapewniają tłuste ryby, kwasy tłuszczowe omega-3 należą do najbardziej znanych. Zapewniają także wiele korzyści dla zdrowia i pomagają w zwalczaniu chorób. 
  • Suszone owoce - to przekąska zapewniająca wysoką ilość kalorii. Zawierają przeciwutleniacze oraz mikroelementy, jednak również dużo cukru, dlatego nie będą dobrym rozwiązaniem dla osób walczących o utratę kilogramów. Suszone owoce zawierają dużo błonnika i idealnie sprawdzą się jako dodatek do jogurtu, ale również do mięs.
  • Awokado - w przeciwieństwie do innych owoców, awokado jest dość kaloryczne, a zatem pomaga w zwiększeniu masy ciała, ponadto jest naładowane zdrowymi tłuszczami! Jedna sztuka (200 g) dostarcza około 322 kalorii. 
  • Ciemna czekolada - wysokiej jakości zapewnia mnóstwo przeciwutleniaczy i korzyści zdrowotnych. Zaleca się, aby miała minimum 70% kakao. Jedna sztuka ma około 600 kalorii. Jest bogata w mikroelementy, antyoksydanty i inne składniki odżywcze. 
  • Jaja - zapewniają doskonałe źródło wysokiej jakości białka i tłuszczów. Są jednymi z najlepszych produktów do budowy mięśni.

 

Judyta Przybyszewska

Judyta Przybyszewska

Źródła białka w diecie wegańskiej Źródła białka w diecie wegańsk...

Czy tylko mięso może dostarczyć nam odpowiednią ilość białka...

6 sposobów na głód podczas diety 6 sposobów na głód podczas die...

Dieta wcale nie musi być straszna!

Komentarze

Zapisz się do naszego newslettera

Zapisz się i otrzymuj jako pierwszy informacje o promocjach i nowościach!