Elements envato

Nie da się ukryć, że dodatkowy wysiłek zużywa wiele energii. Wraz z potem tracimy wiele cennych witamin i składników mineralnych. Znasz już zasadę uzupełniania tych składników w ciągu dwóch godzin po treningu? Tylko wtedy Twoje mięśnie będą mogły prawidłowo się zregenerować. Podpowiadamy, po jakie jedzenie sięgnąć!

Podstawa: płyny w trakcie treningu

Pamiętasz o tym, by w trakcie treningu, a także moment po nim pić wodę? Odwodnienie organizmu obniży Twoją ogólną wydolność i pogłębi uczucie zmęczenia. Najlepiej sięgnąć oczywiście po wodę, chociaż przygotowaliśmy dla Ciebie też propozycję domowego izotoniku. Przygotujesz go mieszając wodę z sokiem z cytryny, łyżką miodu i odrobiną soli. Możesz być pewny, że ugasi pragnienie i doda sił na dalsze wyzwania! Poniżej znajdziecie filmik, w którym trener personalny podpowiada, jakie produkty warto jeść dla zbudowania masy oraz redukcję tkanki tłuszczowej.

Po te produkty sięgaj po treningu

• Banan,
• łosoś,
• kefir,
• jajka,
• ananas,
• płatki owsiane,
• czarne jagody.

Jak pewnie już zauważyłeś większość z tych produktów możesz zabrać ze sobą i spożyć chwilę po wysiłku. To dobry pomysł! Banan pomoże Ci uzupełnić węglowodany oraz wyrównać poziom glikogenu. Kefir nie tylko  łagodzi pragnienie i orzeźwia, ale uzupełnia białko i enzymy, które korzystnie wpływają na mięśnie (a przy tym pomagają szybciej spalić zbędną tkankę tłuszczową!). Najnowsze badania wykazały, że jagody wspomagają regenerację mięśni, a przy tym opóźniają procesy starzenia. Jak się więc okazuje większość z naszych propozycji pomoże nie tylko odzyskać energię ale zachować zdrowy wygląd!