Dieta w profilaktyce i przebiegu depresji

Dieta w profilaktyce i przebiegu depresji

poradnikzdrowie.pl

Od dawna wiadomo, że istnieje zależność między dietą ubogą w wartościowe składniki a rozwojem depresji. Dieta zapobiegająca jej występowaniu powinna być bogata m.in. w kwasy tłuszczowe omega-3, kwas foliowy czy witaminę B12. Które mikroskładniki poprawiają nastrój? Co jeść, by czuć się dobrze?

Depresja a dieta

Wiele schorzeń i zaburzeń fizycznych jest powiązanych ze sposobem odżywiania i niedoborem lub nadmiarem poszczególnych składników odżywczych. Dieta nie jest jedynym czynnikiem, który jest w stanie wyleczyć z depresji, jednak odpowiednie odżywianie może wspierać psychoterapię i farmakologię. Obecnie na depresję choruje 5-11 procent osób dorosłych na całym świecie, a z roku na rok ich liczba wzrasta. W ostatnich latach daje się zauważyć wzrastające zainteresowanie alternatywnymi metodami jej leczenia. Coraz częściej wskazuje się na złe nawyki żywieniowe jako jedną z przyczyn zachorowań.

Produkty zapobiegające depresji

Węglowodany – ich zwiększone spożycie wpływa na poprawę nastroju. Wpływają na równowagę aminokwasów w surowicy krwi, tym samym zwiększając stężenie serotoniny w mózgu. Jej wysoki poziom odpowiada za regulację snu, apetytu i dobre samopoczucie. Dieta uboga w ten makroskładnik sprzyja stanom depresyjnym i samej depresji. Ważne jest, by sięgać po zdrowe źródła węglowodanów – produkty z pełnego ziarna, warzywa i owoce, a nie słodycze.

Aminokwasy – rola aminokwasów wiąże się z produkcją serotoniny. Spadek jej poziomu może powodować m.in. pogorszenie nastroju, zaburzenia snu i wzrost agresji. Aminokwasy znajdziemy w jajkach, nabiale, rybach, chudym mięsie, roślinach strączkowych i pestkach dyni.

Kwas foliowy – badania wskazują, że jego niedobór występuje u osób chorych na depresję. Zmniejsza on skuteczność działania leków stosowanych w leczeniu depresji. Kwas foliowy znajduje się w zielonych warzywach liściastych, brokułach, cytrusach, roślinach strączkowych, jajach i mięsie.

Witamina B12 – jest niezbędna do prawidłowej pracy układu nerwowego. Najlepsze jej źródła to wątroba i nerki, w mniejszych ilościach występuje w mięsie, mleku i jajach.

Selen – jego niedobory są przyczyną złego nastroju i odczuwania lęku. Można go znaleźć w orzechach brazylijskich, rybach i owocach morza oraz nasionach słonecznika.

Cynk - suplementacja cynkiem zwiększa skuteczność leków antydepresyjnych, wpływa na funkcjonowanie układu nerwowego i układu immunologicznego. Jego niedobór może osłabiać pamięć i koncentrację.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

(fot. mamotoja.pl)

Czego unikać?

Dieta stosowana w depresji powinna być naturalna i wykluczać produkty przetworzone. Osoby ze zdiagnozowaną depresją powinny unikać:

  • alkoholu – jego spożycie powoduje spadek poziomu serotoniny, co sprzyja depresji,
  • kofeiny– obniża poziom serotoniny, jej nadmiar wywołuje niepokój i zaburzenia snu,
  • żywności wysoko przetworzonej (słodyczy, fast foodów, gazowanych napojów) - kojarzą się z dobrym nastrojem i przyjemnością, jednak po ich zjedzeniu poprawa humoru jest chwilowa i wiąże się z nagłym wyrzutem cukru do krwi. Niedługo potem nastrój wraca do normy lub nawet się pogarsza.
Ilona Płotek

Ilona Płotek

Dieta na bezsenność Dieta na bezsenność

Zastosuj się do kilku wskazówek i prześpij całą noc!

TA DIETA CZYNI CUDA TA DIETA CZYNI CUDA

Męczą Cię wzdęcia, bóle brzucha i inne nieprzyjemności ze st...

Komentarze

Zapisz się do naszego newslettera

Zapisz się i otrzymuj jako pierwszy informacje o promocjach i nowościach!

Drogi Użytkowniku!

Przez dalsze aktywne korzystanie z naszego Serwisu (scrollowanie, zamknięcie komunikatu, kliknięcie na elementy na stronie poza komunikatem) bez zmian ustawień w zakresie prywatności, wyrażasz zgodę na przetwarzanie danych osobowych przez firmę Guépar Data i Zaufanych Partnerów firmy Guépar Data do celów marketingowych, w szczególności na potrzeby wyświetlania reklam dopasowanych do Twoich zainteresowań i preferencji w serwisach firmy Guépar Data i w Internecie. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne i samodzielnie możesz zarządzać cookies, zmieniając ustawienia przeglądarki.

Chcemy, aby korzystanie z naszego Serwisu było dla Ciebie komfortowe. W tym celu staramy się dopasować dostępne w Serwisie treści do Twoich zainteresowań i preferencji. Jest to możliwe dzięki przechowywaniu w Twojej przeglądarce plików cookies i im podobnych technologii. Informujemy, że poprzez dalsze korzystanie z tego Serwisu, bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki, wyrażasz zgodę na zapisywanie plików cookies i im podobnych technologii w Twoim urządzeniu końcowym oraz na korzystanie z informacji w nich zapisanych. Ustawienia w zakresie cookie możesz zawsze zmienić (więcej o cookie w Polityka Prywatności serwisu).