Wskazówki dla zdrowej diety

Wskazówki dla zdrowej diety

Elements envato

Odpowiednia dieta pomoże nam nie tylko w zachowaniu zdrowia ale też urody. Dieta nie zawsze przecież służy odchudzaniu: pomaga utrzymać ciało i umysł w dobrej kondycji. To natomiast przekłada się na dużo lepsze samopoczucie i więcej sił do codziennych wyzwań.

Nowa piramida żywieniowa

Podstawowa piramida żywieniowa wyklucza jedną bardzo ważną rzecz: aktywność fizyczną. To właśnie ona jest podstawą w nowej wersji: dopiero po ćwiczeniach należy skupić się na odpowiedniej diecie. Oczywiście przeważać w naszej diecie powinny po kolei:

  • warzywa,
  • owoce,
  • produkty zbożowe,
  • produkty mleczne,
  • mięso,
  • ryby,
  • tłuszcze.

Według tej kolejności dieta zapewni nam zapotrzebowania na wszelkie witaminy i minerały. Nie można oczywiście zapominać o piciu wody: jest ona podstawą dla zdrowego ciała i dla urody. Inne dozwolone napoje to słaba herbata i kawa – najlepiej bez dodatku cukru.

Warzywa lub/i owoce powinny znaleźć się w każdym posiłku. Mogą stanowić cały posiłek, lub być tylko małym dodatkiem czy przekąską. Są one dużo lepszym rozwiązaniem na mały głód niż słodka, tłusta przekąska. Produkty zbożowe zapewnią nam błonnik oraz witaminy z grupy B. Zaś produkty mleczne często są bogate w wapń oraz witaminę D, które uchronią nas przed wystąpieniem osteoporozy.

Początek diety – nowe życie

Przejście na zdrową dietę dla wielu osób może być dużym wyzwaniem. Nieprzyzwyczajony organizm może doznać szoku i próbować się buntować. Dlatego właśnie jest tak ważne, by zdrowe nawyki były wprowadzane stopniowo. Jak wszystko inne, wymaga to od nas na początku małych kroków. Z samego początku można przejść na soki i zupy raz czy dwa razy w tygodniu. Zapewni to stopniowe skurczenie się żołądka i pomoże organizmowi pozbycie się zalegającej wody. Dzięki temu oczyścimy się z toksyn i szybciej zgubimy niechciane kilogramy.


(fot. SlidePlayer: Monika Zwijacz )

Rodzaje diet

Jak pisaliśmy wcześniej, nie istnieje tylko dieta odchudzająca. Możemy wyznaczyć kilka ich typów:

  • cukrzycowe,
  • Hashimoto,
  • FODMAP,
  • ketogeniczne.

Istnieją również diety układane specjalnie pod alergie żywieniowe lub nietolerancje. Dlatego warto skonsultować poważne zmiany z odpowiednim lekarzem, który wskaże nam najlepsze rozwiązania Oczywiście każda zdrowa dieta wymaga od nas zrezygnowania z cukru, czeronwego mięsa i smażenia. 

Paula Bukowska

Paula Bukowska

Wapń - kilka ciekawostek Wapń - kilka ciekawostek

Czym jest wapń i gdzie go znaleźć? Dowiecie się u nas.

Żelazo - wszystko, co warto o nim wiedzieć Żelazo - wszystko, co warto o...

Co warto wiedzieć o żelazie? na pewno to, że nie powinno się...

Komentarze

Zapisz się do naszego newslettera

Zapisz się i otrzymuj jako pierwszy informacje o promocjach i nowościach!

Drogi Użytkowniku!

Przez dalsze aktywne korzystanie z naszego Serwisu (scrollowanie, zamknięcie komunikatu, kliknięcie na elementy na stronie poza komunikatem) bez zmian ustawień w zakresie prywatności, wyrażasz zgodę na przetwarzanie danych osobowych przez firmę LastLevel i Zaufanych Partnerów firmy LastLevel do celów marketingowych, w szczególności na potrzeby wyświetlania reklam dopasowanych do Twoich zainteresowań i preferencji w serwisach firmy LastLevel i w Internecie. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne i samodzielnie możesz zarządzać cookies, zmieniając ustawienia przeglądarki.

Chcemy, aby korzystanie z naszego Serwisu było dla Ciebie komfortowe. W tym celu staramy się dopasować dostępne w Serwisie treści do Twoich zainteresowań i preferencji. Jest to możliwe dzięki przechowywaniu w Twojej przeglądarce plików cookies i im podobnych technologii. Informujemy, że poprzez dalsze korzystanie z tego Serwisu, bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki, wyrażasz zgodę na zapisywanie plików cookies i im podobnych technologii w Twoim urządzeniu końcowym oraz na korzystanie z informacji w nich zapisanych. Ustawienia w zakresie cookie możesz zawsze zmienić (więcej o cookie w Polityka Prywatności serwisu).