Okresowy jadłospis, czyli co warto jeść podczas miesiączki

Wilczy apetyt, drażliwość czy wahania nastrojów to tylko niektóre z objawów towarzyszących miesiączce. Jak z nimi walczyć? Odpowiedzią na to pytanie może być dieta.

Każda z kobiet przechodzi ,,te dni” inaczej – jedne bardzo cierpią i na kilka dni okres wyłącza je z życia, inne odczuwają jedynie łagodne dolegliwości. Bez względu na to, do której grupy się zaliczasz, możesz sprawić, że miesiączka będzie bardziej znośna, a Ty nie będziesz musiała rezygnować z ulubionych aktywności. Przedstawiamy kilka wskazówek, które pomogą przejść przez ,,te dni”.

Dieta przychodzi z pomocą

Wilczy głód. Zbliża się okres, a Ty zaglądasz co chwilę do lodówki w poszukiwaniu czekolady? W czasie miesiączki spada poziom serotoniny, a co za tym idzie, pojawia się ochota na słodkie i słone przekąski. Mamy na to sposób! W ,,te dni” wzbogać swoją dietę o awokado, orzechy, buraki, pomidory i banany. Zawarty w nich potas skutecznie zmniejszy apetyt na niezdrowe produkty.

Senność. Miesiączka to czas, w którym organizm potrzebuje więcej czasu na regenerację. Jeśli jednak podczas okresu najchętniej spędziłabyś cały dzień w łóżku, warto dodać do jadłospisu produkty bogate w żelazo - pestki dyni, kakao, szpinak czy suszone owoce.

Bóle menstruacyjne. Bóle podbrzusza to jedna z najczęstszych dolegliwości podczas okresu. Jednak zanim sięgniesz po leki, warto wypróbować naturalne produkty niwelujące ból. Napar z rumianku ma działanie rozkurczowe. Warto także postawić na produkty bogate w magnez, który łagodzi ból. Najwięcej znajdziemy go w tłustych rybach, kaszy, szpinaku, orzechach, gorzkiej czekoladzie, truskawkach i produktach pełnoziarnistych.

Retencja wody w organizmie. Podczas okresu czujesz się opuchnięta, a waga pokazuje kilka dodatkowych kilogramów? Przyczyną może być zatrzymanie wody w organizmie. Jak temu zaradzić? Pij dużo wody! Niski poziom nawodnienia sprawia, że organizm magazynuje jej jeszcze więcej. Pomóc może również napar z pokrzywy, który ma właściwości moczopędne. Ponadto ogranicz sól i kawę - one również zatrzymują wodę w organizmie.

fot. Blog BeActiveTV

Drażliwość. Początek okresu to czas, w którym wiele kobiet zmaga się z huśtawkami nastrojów. Jak z nimi walczyć? Postaw na produkty zawierające witaminę B6, np. drób, jajka, nabiał, marchew, szpinak czy banany. Tłuste ryby bogate w kwasy omega-3 i witaminę D również pomogą zapanować nad objawami PMS. Kiedy w czasie ,,tych dni” czujesz się rozdrażniona, skuteczna okaże się także melisa, która działa uspokajająco.