Podjadaj zdrowo

Podjadaj zdrowo

Większości z nas zdarza się podjadać między posiłkami, a zachcianki te najczęściej dopadają nas wtedy, gdy się nudzimy. Teraz ze względu na sytuację na świecie jesteśmy narażeni na częstsze podjadanie. Sięgamy po to, co mamy akurat pod ręką, czyli słodycze, paluszki, chipsy… a waga rośnie! Co z tym zrobić?

Jedz zdrowo bez diety

Wszelkiego rodzaju przekąski dostarczają nam wiele kalorii, których nie uwzględniamy w codziennym menu. Często objawia się to niestety dodatkowymi kilogramami, ale również w zaburzeniami trawienia. Zatem zamiast pustych kalorii warto dostarczać naszemu organizmowi niezbędnych witamin i minerałów. Od czego zacząć? Przygotuj sobie zdrowe przekąski! Oto kilka z nich:

  • suszone owoce – są sycące i bogate w witaminy z grupy B oraz niezastąpiony błonnik. Śmiało mogą zastąpić nam słodycze. 
  • Sok pomidorowy – jest niskokaloryczny (18 kcal/ 100ml), zawiera dużo składników odżywczych.
  • Orzechy włoskie – są źródłem potasu, fosforu, magnezu, żelaza i wapnia, zawierają również kwas lanolinowy potrzebny do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego.
  • Nasiona – spróbuj nasion słonecznika, pestek dyni, sezamu, zawierają nienasycone kwasy tłuszczowe, witaminy A, E, B oraz antyoksydanty.
  • Nabiał – np. serek wiejski, do którego możesz dodać pokrojone rzodkiewki i szczypiorek.
  • Oliwki – są bogate w witaminy (A, B, C i E), minerały (fosfor, potas i żelazo), nienasycone kwasy tłuszczowe oraz przeciwutleniacze.
  • Koktajle owocowe – są doskonałym źródłem energii, wzbogacają dietę w witaminy i minerały, a co najważniejsze wspaniale smakują!
  • Ciasteczka zbożowe – jeśli koniecznie potrzebujesz czegoś słodkiego sięgnij po ciastka zbożowe. Zawierają błonnik, dzięki czemu hamują głód.
  • Domowe chipsy - np. z cukinii, buraków czy marchwi. 
  • Chrupiące orzeszki - np. z cieciorki.

fot. Poradnik Zdrowie 

Pamiętaj także o piciu wody. Dorosła osoba powinna pić nie mniej niż 2 litry wody na dobę. Po wodę warto także sięgnąć, gdy czujemy się głodni. Jeżeli po wypiciu wody uczucie ssania w żołądku minie to znak, że to tylko fałszywy alarm i tak naprawdę nie byliśmy głodni! Dbajcie o siebie i podjadajcie zdrowo!

 

Judyta Przybyszewska

Judyta Przybyszewska

Podjadaj zdrowo Podjadaj zdrowo

Przybyło Ci parę kilogramów? Znamy sposób jak sobie z tym po...

Szybkie śniadania do pracy i do szkoły Szybkie śniadania do pracy i d...

Sprawdźcie jak przygotować szybkie, zdrowe i smaczne śniadan...

Komentarze

Zapisz się do naszego newslettera

Zapisz się i otrzymuj jako pierwszy informacje o promocjach i nowościach!

Drogi Użytkowniku!

Przez dalsze aktywne korzystanie z naszego Serwisu (scrollowanie, zamknięcie komunikatu, kliknięcie na elementy na stronie poza komunikatem) bez zmian ustawień w zakresie prywatności, wyrażasz zgodę na przetwarzanie danych osobowych przez firmę Guépar Data i Zaufanych Partnerów firmy Guépar Data do celów marketingowych, w szczególności na potrzeby wyświetlania reklam dopasowanych do Twoich zainteresowań i preferencji w serwisach firmy Guépar Data i w Internecie. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne i samodzielnie możesz zarządzać cookies, zmieniając ustawienia przeglądarki.

Chcemy, aby korzystanie z naszego Serwisu było dla Ciebie komfortowe. W tym celu staramy się dopasować dostępne w Serwisie treści do Twoich zainteresowań i preferencji. Jest to możliwe dzięki przechowywaniu w Twojej przeglądarce plików cookies i im podobnych technologii. Informujemy, że poprzez dalsze korzystanie z tego Serwisu, bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki, wyrażasz zgodę na zapisywanie plików cookies i im podobnych technologii w Twoim urządzeniu końcowym oraz na korzystanie z informacji w nich zapisanych. Ustawienia w zakresie cookie możesz zawsze zmienić (więcej o cookie w Polityka Prywatności serwisu).