Onet Kobieta

Dieta lniana polega na włączeniu do codziennego menu nasion siemienia lnianego, które znane są ze swoich zdrowotnych właściwości. Nazywane są nawet polskimi nasionami chia. Na czym polega dieta lniana? Jakich efektów się spodziewać?

Niezwykłe właściwości nasion

Właściwości lnu są znane i cenione od wieków. Te niepozorne ziarenka są bogactwem zdrowych tłuszczów, m.in. kwasu linolenowy i olejowego, witaminy A, C, E oraz D, witamin z grupy B oraz cynku, potasu, magnezu czy wapnia. Zawierają śluzy, sterole, enzym limanaraza, glikozydy, kwasy organiczne, aminokwasy oraz błonnika pokarmowy. Dzięki temu:

• regenerują i osłaniają błonę przewodu pokarmowego,
• wspomagają leczenie chorób układu pokarmowego,
• wspomagają pracę jelit,
• wspomagają pamięć i koncentrację,
• regulują poziom cholesterolu,
• obniżają poziom glukozy we krwi,
• wzmacniają układ krwionośny,
• pozytywnie wpływają na kondycję włosów, skóry i paznokci.

fot. Medme

Dieta lniana – na czym polega?

Dieta lniana trwa zazwyczaj 1-2 dni. Polega na włączeniu do jadłospisu naparu z nasion lub koktajlu z dodatkiem siemienia lnianego, które należy wypijać rano i wieczorem. Poza tym jadłospis obejmuje lekkie, niskokaloryczne produkty. Z tego względu dieta nie powinna być stosowana długofalowo. Siemię lniane korzystnie wpływa na zdrowie, jednak należy zachować umiar przy jego stosowaniu. Nie powinno się przekraczać porcji 50g nasion w ciągu dnia.

Dieta lniana sposobem na odchudzanie?

Len może wspomóc również odchudzanie. Siemię lniane pozostawia na długo uczucie sytości, co wiąże się ze zmniejszeniem apetytu. Miksturę odchudzającą z lnu można przygotować samodzielnie w domu. Wystarczy, że 3 łyżki ziaren dodasz do 2 szklanek wody. Całość należy gotować przez 20 minut. Tak przyrządzony kisiel wypijaj rano i wieczorem. Do jadłospisu warto dodać także olej lniany. Stosuje się go na zimno, ponieważ wysokie temperatury niekorzystnie wpływają na jego właściwości. Pamiętaj też o jego kaloryczności (w 100 g 884 kcal!). Ziarna lnu powinny stać się nieodłącznym elementem codziennej diety. Mogą być dodatkiem do sałatek, koktajli, owsianek czy jogurtu. 

Należy zaznaczyć, że siemię lniane nie może być traktowane jako cudowny środek odchudzający. Aby cieszyć się z efektów diety redukcyjnej, najważniejsza są zbilansowana dieta i aktywność fizyczna.